Les collations
Les collations jouent un rôle clé dans le maintien d'une alimentation équilibrée tout au long de la journée. Elles permettent de combler la faim entre les repas principaux, contribuant ainsi à éviter les excès alimentaires et à maintenir un niveau d'énergie stable. Toutefois, la qualité de la collation est essentielle pour en maximiser les bienfaits.
Notez que certaines personnes ne ressentent jamais la faim entre les repas. Les collations ne sont pas obligatoires si vous n'avez pas faim.
Voici quelques astuces lors du choix d'une collation:
- Préparer vos collations à l'avance. Dans le brouhaha du quotidien, nous n'avons pas toujours le temps de préparer une collation à l'instant même où nous ressentons la faim. Préparer des collations à l'avance permet d'éviter de se tourner vers des choix ultra-transformés ou les chaînes de restauration rapide.
- Limiter les aliments ultra-transformés. Les barres tendres du commerce ou les collations préemballées sont, d'ordre générale, plus riches en sucres simples et en matière grasse. Elles comblent la faim durant quelques minutes, mais permettent rarement de calmer la faim durant quelques heures.
- Protéines+ Glucides: Lorsqu'il y a plus de deux heures entre la collation et le prochain repas ou avant une activité physique, il est possible de prendre une collation plus soutenante. Il s'agit alors d'une combinaison entre une source de protéines et une source de glucides. Nous pouvons penser à une pomme (glucides) et un morceau de fromage (protéines) ou à des craquelins (glucides) avec de l'hummus (protéines).
- Respecter les signaux de faim et de satiété. Notre corps est le meilleur juge de notre faim. La baisse d'énergie ou un sentiment de vide dans l'estomac sont des signes de la faim. Il est important de prendre une collation lorsque le sentiment de faim se fait ressentir.
Enfin, n'oubliez pas que chaque individu a des besoins spécifiques. Un suivi personnalisé avec une nutritionniste permet d'optimiser vos apports alimentaires tout en conservant une relation positive avec l'alimentation.
La nouvelle année et les résolutions
Janvier est souvent associé à la prise de résolutions. Qu’elles soient alimentaires, sportives, professionnelles ou liées à la santé, ces engagements envers nous-même marquent souvent un désir de changement. En revanche, ce qui devait être une démarche motivante peut parfois devenir une source de anxiété.
En tant que nutritionniste, j’observe que ces résolutions s’accompagnent souvent d’une certaine sévérité envers soi-même. Nous avons tendance à vouloir atteindre une perfection irréaliste, oubliant que l’équilibre et le bien-être reposent davantage sur la constance et la flexibilité que sur des standards rigides.
Viser la motivation plutôt que la résolution
Si les bonnes habitudes de vie, comme une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, sont essentielles pour la santé, il est également important de reconnaître que le corps et l’esprit bénéficient de la modération, plutôt que des restrictions extrêmes.
Une approche équilibrée pour un bien-être durable
Cette année, abandonnez les résolutions strictes et adoptez des habitudes simples et réalistes, qui allient plaisir et santé :
- Alimentation : Explorez de nouvelles recettes, mettez l’accent sur la variété et prenez le temps de savourer vos repas sans culpabilité.
- Activité physique : Privilégiez des sports ou des activités qui vous apportent de la joie et vous permettent de partager des moments agréables avec vos proches.
En laissant de côté les objectifs trop ambitieux ou contraignants, vous vous donnez la chance d’adopter un mode de vie qui vous ressemble, tout en soutenant votre santé à long terme.
La clef d’une bonne santé physique et mentale réside dans l’équilibre. Le meilleur conseil est d'être indulgents envers vous-mêmes et d'être fiers de l'attention que vous portez à votre bien-être.
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